nogi trening

28.09.18 piątek DT Trening 3: Nogi, brzuch Przysiady 35x8/37,5x8/37,5x8/37,5x8 35x8/37,5x8/37,5x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/35x8 35x8/35x8/35x8/35x8 35kgx8/35x8/35x8/40x8 Hip trust 50x8/50x8/50x6 55x8/55x8/55x8/55x8 50x8/50x8/50x8/50x8 50x8/50x8/50x8/55x8 40x8/40x8/40x8/42,5x8 [...]

[...] dużo miejsca na progres %-)\-) dobrze, że mam te Obwody dwa razy w tygodniu :-)) \-) trochę się zamotałam też, bo wykroki w tył robiłam przez 60 sekund na zmianę na obie nogi, a potem RDL robiłam po 60sekund na jedną nogę czyli w sumie 2 minuty, tak ma być? czy obijałam się w wykrokach? plis, help! miska: dostarczono 1 930,2 kcal b: 123,5 g [...]

[...] Za to RDL ładnie, jak zaczynałam obwody, to w ogóle bez podtrzymywania się ściany od razu zaliczałam glebe, a teraz to ba, że bez tzymania to wiadomo, ale czasem to nawet nogi nie odstawiam ;-) miska: czysta, ale grillowa - dużo tłustego mięcha, będzie się jutro dobrze robiło nogi /-)_ aaaa i zrobiłam pomiary, wszędzie bez zmian oprócz talii i [...]

Od jutra chciałbym trochę zmodyfikować trening a mianowicie: Plan A : Pon: Klatka triceps Wt: Plecy biceps barki Sr: Nogi brzuch Czw: Klatka triceps Pt: Plecy biceps barki Sb: Nogi brzuch Plan B: Zostawić to co jest teraz czyli: Trening od poniedziałku do czwartku. Chciałbym wdrożyć w życie taki plan i stosować go naprzemiennie , [...]

[...] Po 30-50 minutach Własciwy potreningowy: Ryz + kurak Chude miesko Kolacja- Rybka/Jajecznica Przed snem- Twarozek 100 g + oliwa z oliwek Do 17 wrzesnia: Plan ACT: pon - nogi wt - klata bic czw - plecy pt - barki tric Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6 -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 -uginanie nóg leżąc - [...]

[...] x max 3a. Face pull 4s x 12p 3b. Odwrotne rozpietki na butterfly 4s x 15p 4. Martwy ciąg na prostych 4s x 15p 5. Uginanie nóg stojąc, jednonóż 4s x 12-15p 6. Wypychanie nogi w tył 3s x 15p +45min aeroby Komentarz do treningu Średnio z mocą i niestety nie udało się dorzucić na sztangę. Za tydzień może zmienię ćwiczenie i potem wrócę do tego. [...]

[...] kurczaka warzywa 23.00 Twaróg półtłusty 100g z jogurtem naturalnym + pomidor Wybacz że wcześniej nie pisałem ale przez burze miałem problemy z internetem. Co do wrażeń. Hmm nogi ładnie dostają w kość :D po 1 treningu ciężko było z chodzeniem mimo rozciągania. Dziś już nogi czuć że ćwiczone ale chodzi się ładnie i elegancko dłużej nieco się [...]

Wtorek Dziś trening petarda , nie dość ze dołożyłem cieżarów to jeszcze pompa niesamowita ! Jutro nogi i dobry dzień bo czas ładowania :-D wleci ponad 700g ww :-D https://iv.pl/images/51847865943075212742.jpg Trening Push 1 1. OHP 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=CV3dhMaR96A 2. Dipsy 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=NQA7U81vfEA 3. Wyciskanie [...]

Wtorek O 6:30 byłem juz na siłce i przyatakowałem nogi , mega ciezki trening dla mnie dziś ale o dziwo w niektorych cwiczeniach dołozyłem ciezaru Trening Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=szOSKxHZJ3A 2. Hip thrust 5x6 3. Uginanie leżąc 4x6 4. Wykroki długie 4x8 5. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4x8 6. Sq z podwójnym dnem 5x8 [...]

Dziś miałam w planie nogi, ale dostalam @ , wiec zrobiłam taki lekki trening spontaniczny a te nogi zrobię jutro z jedną z takich solidnych klientek ;-) TRENING brzuch, łapki ;-) Brzuch jako pierwszy, bo nigdy nie chce mi sie juz go robic na koniec :-P 1. Allachy 4 x 15 2. Spiecia brzucha z obciazeniem 4 x 15 8 kg 3. Spiecia brzucha na skosie [...]

[...] strasznie - skoro bylo jakies 200 obrazkow na streonie,moze ze 2pozy trza bedzie wywalic popatrzcie tez - kto ma ochote - na wstep Vol.2 i jakie pozy wydaja sie zbedne? imo nogi i bicepsy pzrodem nogi bo nikt nie cwiczy a bicepsy przodem bo nikt nie umie sie spiac bankowo zostaje luz przodem,bokiem i tylem -> to najwiecej oddaje bankwoo zostaje [...]

[...] cc x1 nachwyt szeroko cc x0, nachwyt wąsko cc x1, podchwyt cc x2,5 Jestem osobą spokojną, ale jeszcze raz ktoś mnie spyta, czy ma mi pomóc albo zechce potrzymać moje nogi - nie ręczę za siebie. 2. ściąganie drążka górnego jednorącz 4x 10/10/8/8; 60s 14,5 kg x10/10/8/8, 14,5 kg x10/10/8/8, 14,5 kg x10/10/8/8, 15,5 kg x8/8/7/7 13,25 kg [...]

[...] wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/540b764be00945e8b6aff762ec25fd18.png Trening (nogi): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b126609f6cd4f829f0a33231b06ca67.jpg 1a. Szło dobrze. Jedynie przy 4tym [...]

[...] był świetny mem na profilu ChPD, pozwoliłam sobie przerobić go pod siebie... Omlet potreningowy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64b9513fe76c4fd9b69ec84f10a5d8d8.jpg Trening (nogi): -rozgrzewka energiczny spacer na siłownię ;-) -mobilizacja bioder, przysiady rozgrzewkowe, chodzenie z gumą [...]

[...] 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/3/28/dc5c7bd8b1474020920746276af1bdce.jpg Trening (nogi): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja bioder /SFD/Images/2015/3/28/d1f760958c904c04914077827c06ab68.jpg 1a. Zamieniłam kolejność, bo nie miałam dostępu do klatki, [...]

Witam ;) Gdyz mam problem z robieniem : wznosów prostych nog w gore ;> Dopiero zaczalem ten trening na brzuszek ;) Nie mam sił by podniesc nogi proste w gore (oczywiscie c wiczenie wykonuje na leżaco, bez zadnych drązkow) Kazdy tam mial na poczatku ? ;p Nie wiem czy moge zastapic to tym te nogi zgiete ida w gore a potem prostuje nogi , [...]

[...] tym tyg.ze względu na to, że w czwartek święto i siłka nieczynnainaczej niż w planie będą treningi, a mianowicie: Poniedziałek-klata+plecy (zaliczone) Sroda- łapy Piątek- nogi Sobota-bary Taki rozkład, ze względu na to, że gdybym przesunął o dzień nogi (z dziś na środę)w piątek cwiczyłbym łapy a już dzień po, w sobotę łapy. A to nie jest dobry [...]

[...] czasu i dorzucam do tego inne treningi w pozostałe dni tygodnia i chcę różnicować intensywność treningu poszczególnych partii mięśni. Na przykład wtorek - mocniej ćwiczę nogi, słabiej barki (bo w środę mam boks) czwartek - mocniej ćwiczę plecy, słabiej nogi (bo w piątek mam interwały biegowe) sobota - tutaj już wszystko ćwiczę normalnie, bo w [...]

[...] całe ciało i dąłem tez ćwiczenia izolowane na poszczególne partie miesniowe na których mi bardziej zależy. Nogi: Przysiady ze sztangą 12x3 Wspiecia na palce 1x24(dwie nogi) 12x1(na kazdej pojedynczej nodze) 1x24 (znowu na dwoch nogach) Plecy: Martwy ciąg 12x3 Wiosłowanie sztangą 12x3 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce 12x3 Wyciskanie [...]

to moj trening: TRENING 1 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 40kg x12, 50kg x10, 55kg x7,9,7 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry): 30kg x10, 40kg x10,8,7 Rozpiętki na ławce poziomej: 14kg x12,12,12 Plecy Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - szeroki uchwyt: 45kg x12, 55kg x10, 65kg x10,10 Przyciąganie wyciągu [...]